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『健康科普』蒙医专家治失眠

发布时间:2022.01.29 阅读次数:1023

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据中国睡眠研究会数据显示

目前中国有超3亿人存在睡眠障碍

全世界1/3的人口有严重的睡眠障碍

你是其中之一吗?

你的睡眠还好吗?


    蒙医学认为五脏六腑的机能紊乱都会引起失眠,而情志伤害、饮食不节、劳逸失衡、久病体虚等因素会引发五脏六腑的机能紊乱,这些会通过白脉和黑脉系统影响心脏的机能并引发失眠。


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如何改善睡眠状况


01 坚持运动

白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力。运动的方式可以根据个人的能力和喜好来决定,如散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动,搭配肢体伸展和力量练习。但应注意运动时间最好选在白天,晚上8点后应避免过量运动,以免大脑过于兴奋而无法入睡。


02规律三餐

睡前不要吃得过饱,因为大量食物在胃内进行消化,不断刺激大脑,便不能安然入睡。晚餐与睡眠应间隔至少3小时。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。


03营造睡眠氛围

为卧室保持理想的温度、声音和光线。温度以20~23℃为宜,睡前关闭大灯,尽量减少光线和噪声的影响。


04缓解压力

睡前应尽量保持身体和心情的平静,可以选择看看书,听听舒缓的音乐,睡前一小时应不再思考工作内容或电子产品。


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