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『健康科普』春季养生,健康人生

发布时间:2024.03.15 阅读次数:229

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春季,一年的开始,万物复苏的季节,大自然在蛰伏了一个寒冬之后,呈现出一派生机勃勃的景象。从养生的角度来看,春天也是一个好季节,“健康不仅仅是没有疾病和虚弱,而且是身体、精神和交往处于完美状态”。

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01

饮食有节,补益阳气


食养:
温补阳气,助阳升发 “春夏养阳”、初春
清解郁热,补充津液   饮食清淡,多食果蔬
省酸增甘,以养脾气   少酸味多甘味食物
由于春天人体新陈代谢加快,营养消耗也相应增加。春季饮食宜清淡可口,富含营养,以健脾扶阳为食养原则。忌过于干燥,酸涩;忌油腻生冷,尤不宜多进大辛大热之品,如参类、烈酒等,以免助热生火。
同时,春季阳气上升而容易伤阴,因此要特别注重养阴,可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物。多食大蒜、韭菜、芹菜等新鲜时令蔬菜,可效预防春季多发性感冒、呼吸道感染、心脏病等疾病的发生。
根据民间“吃肝补肝”的说法,可以适量食用一些动物肝脏类食品,但一定要保证饮食卫生。

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02

强身健体,锻炼体质


春季养生中锻炼是非常重要的一部分,有规律的活动,适当的运动,这是古往今来长寿的秘诀。春季锻炼,不仅能提高生理机能和健康水平,还有利于调节自身情绪。
春天空气清新,这种环境最有利于吐故纳新,充养脏腑。适当的运动可以舒达条畅肝气,使人精神振奋,增强人体代谢和抵抗力。
可根据自己年龄与体质状况选择运动量适当的户外活动,如太极拳、散步、慢跑、踏青、放风筝等;应以运动后精力充沛、身体轻松、舒服为度,同时避免大汗淋漓而伤阳气,让机体吐故纳新使筋骨能得到很好的舒展。

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03

起居方面


春季的气候变化非常大,一会寒冷一会温暖,人体对寒邪的抵抗力就会下降,因此,春季的时候,我们不宜太早的脱掉厚衣服,特别是年老体弱者,更是不应该一下骤减衣
早上睁开眼睛后,应不要立即起来,先躺在床上活动一下四肢,可以将双腿弯曲再伸直,然后双手抱住膝盖在胸部维持10秒,最后双手尽量向后伸直,待四肢活动完后再慢慢起

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04

多喝白开水


春季风大,气候干燥,水分缺乏,应多喝白开水补充体液。晨起一杯白开水不但可以补充身体代谢失去的水分,在预防便秘的同时还能稀释血液,促进血液循环,防止心脑血管疾病的发生,这对于中老年人尤为重要。
多饮水还可以促进腺体,尤其是消化腺和胰液,胆汁的分泌,以利消化吸收和废物的排除,减少自身体内代谢物和毒素对肝脏的损害。

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05

调养情志,振奋精神


春天气压较低,容易引起人脑分泌的激素紊乱,导致人的情绪波动,据统计,在春季,精神病患者的发病率抑郁症都是高发季节
无论对自己还是别人的愿望,都应该尽量满足,使生长、渴求、付出,都能得到相应的回报,使一切所求如愿。这是春气仁性好生的体现,属于养生之道。
重视精神调摄,使精神情志与大自然相适应,保持心胸开阔、情绪乐观,以使肝气顺达、气血调畅。
春天,阳光明媚,风和日丽,老年人不要孤眠独坐,自生郁闷。凡事要心胸开阔,情绪乐观,戒郁怒以养性,积极改善自己的不良情绪。
调节情志的方法是培养热爱大自然的良好情怀,可以约上亲朋好友外出踏春赏花,游山戏水,散步练功等,以此陶冶性情,会使气血调畅,精神旺盛。

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06

早睡早起,以养肝气


春天阳气开始生发,白日渐长。“肝属木,应于春季”,肝气通达,身体才会轻松,精力充沛;肝气受损,人很容易出现疲劳困倦、眼干目涩等不适。
因此,春季首先要让肝“休息”好。“人卧则血归于肝”,在此时提倡早睡早起,规律起居,即便晚睡,也要在晚上11时前上床。早上起床后伸个大大的懒腰,在日出后到户外散散步,身体动起来,阳气也就被鼓动了起来。

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