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健康教育——帮你戒烟

发布时间:2017-02-20

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健康教育——帮你戒烟

   人们会因为各种原因戒烟,大部分都和健康有关,请相信,吸烟危害绝不是危言耸听,而是千千万万生命和患者的真实告白。

    戒烟后——

     6小时:心率会下降,血压也会轻微降低。

    8小时:嗅觉和味觉开始改善。

    72小时:血液循环改善,血压恢复正常,肺功能改善。

    6个月:咳嗽、鼻塞、呼吸困难等症状改善。

    1年:吸烟导致心脏病发作的危险显著降低。

    10年:患肺癌的风险显著降低。

    戒烟常见问题:

    问:饭后一支烟,赛过活神仙

    答:饭后,胃肠道血流供应比较丰富,这时吸烟胃肠道对烟中有害物质的吸收会更多!饭后吸烟,祸害无边!

    问:我吸的是 “好烟”(淡味烟、女士烟),它焦油和尼古丁含量少,对身体危害不大。

    答:研究发现,因焦油、尼古丁含量少,吸烟者会增加吸烟量和吸烟深度;从而令吸烟的危害跟普通烟一样甚至更高。上述说法只是吸烟者自己找的借口。

    问:吸烟已经成为我改不了的习惯。

    答:在美国、加拿大等国家,差不多半数的人都戒了烟,如果他们做得到你也可以,习惯是可以改变的!

    问:吸烟导致肺癌是老年人的事,我还年轻不用担心。

    答:烟草的危害是长久吸烟的累积作用,现在吸烟会导致将来患病。

    问:我担心戒烟会使我变得烦躁或消沉。

    答:确实,戒烟初期会变得烦躁或消沉,这是典型的戒断症状,如果有专业人员的辅导和建议,你可以轻松应对这些症状。大部分的戒断症状在戒烟1-2星期后都会消失。

    问:我还不想戒烟,尽量少抽一点,可以吗?

    答:少抽一点,是个很好的开始,最好你能继续减少到全部戒掉。减量吸烟还是吸烟,戒烟应该完全不吸烟。

    问:我听说尼古丁有害,使用尼古丁贴片来帮忙戒烟,安全吗?

    答:安全。使用尼古丁贴片,口香糖等辅助品只是为了帮助你戒烟。使用量每个礼拜都会逐渐降低。4-12星期后就可以完全停止了。

    问:现在市面上销售的电子烟能帮我戒烟吗?

    答:不能。世界卫生组织推荐的、经过验证有效的戒烟药物包括尼古丁替代药物、安非他酮和伐尼克兰。您可以咨询医生并在医院购买。

    问:如果我戒烟,会不会造成其他的健康问题?我认识的一个人在戒烟后就患了肺癌。

    答:不会。所有的研究都表明戒烟后健康状况会好转。戒烟后患肺癌是常年吸烟的累积结果,并不是因为戒烟导致肺癌。尽早戒烟就会减少

肺癌的风险。

    问:上一次戒烟时,我觉得很不舒服,好像生病了,为什么?

    答:有些人戒烟时会感觉不舒服,医学上称为戒断症状。但这对健康并无害处。短时间内,症状就会完全消失。

    问:我表哥戒烟后,比戒烟前咳嗽的更厉害,为什么?

    答:他的肺正在加倍运作,把堆积在肺部的焦油和粘液排出体外。这种咳嗽会在一两周后,等肺部清除了这些杂质后就会消失。

    问:我只是偶尔在应酬场合抽烟,这样可以吗?

    答:即使是抽一点烟也会造成大问题。每次抽烟,都会伤害呼吸器官,让血压升高,加速心脏跳动。同时,偶尔抽烟也可能导致你变成一个习惯性吸烟者。

   制定戒烟计划:

  戒烟问题已得到社会大多数人的认可,吸烟不但有损健康更会影响周围人的身体健康。戒烟吧,自己有点不适应;不戒吧,周围人会对你产生抱怨。所以,要想戒烟必须制定一个好的戒烟计划。

  ▲记录您一周的吸烟习惯,并开始为戒烟做准备;

  ▲扔掉所有烟草产品和吸烟用具;

  ▲开始延迟吸烟第一根的时间5-10分钟;

  ▲减少在可吸烟场所停留的时间;

  ▲尽量保持忙碌状态,即使是在休闲时间;

  ▲避免他人在自己面前吸烟;

  ▲和已经戒烟成功的人咨询经验;

  ▲确定一个戒烟期限;

  ▲告诉您的家人、同事、朋友您正在戒烟;

  ▲练习当别人给你递烟时你应该如何回答,例如:“不用了,▲谢谢,我已经戒烟了。”“谢谢,不过我已经下定决心戒烟了”。

  






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