『健康科普』女性如何安全度过更年期
提到“更年期"
脑海里往往出现的是
一个情绪失控
歇斯底里的老年女性形象
事实上
更年期本身并不是病
只是女性在人生中必经的一个阶段
但在这个过程中可能会有各种症状表现
会给女性本人的生活带来很大困扰
什么是更年期
更年期综合征又称围绝经期综合征，指女性绝经前后因卵巢功能衰退、性激素缺乏导致的身心变化，通常发生在45岁至55岁之间。更年期综合征虽然一般没有器质性病变，但生活质量或多或少会受到影响。
更年期常见症状有哪些？
月经紊乱：月经周期延长，经量逐渐减少；月经周期缩短，经量增多，潮热、心慌胸闷。
失眠：更年期易引起失眠，如入睡困难、睡后易醒等症状。
骨关节肌肉酸痛：觉得身体疼痛，但是又查不出问题。
如何缓解更年期症状？
健康生活方式指导
1. 生活规律，按时休息。
2. 积极参与社会活动，充实生活内容。
3. 管理情绪，保持开朗、乐观、积极的态度，保持心情舒畅。
4. 避免外界伤害，避免摄入有害物质，不吸烟、避免二手烟等。
适当的运动
1. 适当进行锻炼调节神经功能，促进机体代谢。
2. 更年期妇女应每周至少坚持150分钟中等强度的有氧运动，如走路、慢跑、骑车、游泳、跳舞等。
3. 每周至少进行2~3次肌肉张力锻炼，以增加肌肉量和肌力，运动前要与医生进行沟通，确定运动方式及强度，并根据情况进行调整。
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