养生之道——小动作赶走日常疲劳

     许多人精力衰退，再加上睡眠质量不好，常常感觉眼睛酸痛、腰背肌肉紧张。再加上平时缺乏活动和锻炼，情况就更加严重，常常坐一会儿就开始打瞌睡，甚至看电视的时候也常常睡着，这些都是身体疲劳的表现。其实，可以经常练一些小动作，活动全身气血，赶走疲劳，振作精神，整个人就不会显得萎靡而衰老了。

     用眼时间过长，眼睛就会干涩、疼痛，打哈欠可刺激泪腺分泌泪液，湿润眼睛，缓解因干涩而引发的各种不适。打完哈欠，还可闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒，促进眼部血液循环，刺激分泌物排出眼睛，视疲劳症状会快速缓解。

     伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩，瘀积的血液被“赶”回心脏，从而改善血液循环，带走肌肉中的代谢产物，消除腰背或全身的疲劳感。具体做法是：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5-10次。

     中指的指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指，能起到提神醒脑的功效。具体方法是：先用左手揉捏右手中指的指尖1分钟，再交换双手捏1分钟，然后比较两手的疼痛感，疼痛感明显的药继续揉捏，直到双手疼痛感相同为止。

久坐或保持同一姿势时间过长，就会觉得肩膀和脖子僵硬、酸痛。这时可将双腿分开与肩平行站立。然后，将双肩以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3-5组。动作幅度要大，可由慢至快，每次转换方向时，要间隔几秒钟，以减少对肩部的冲击。

      大脑疲劳主要是用脑过多，供能不足，主动地深呼吸，能把更多的血液输送到大脑，增加脑部营养物质的供给。具体办法是：用鼻孔深吸气，令小腹、上腹、胸部依次鼓起，不要闭气；再以同样的速度吐尽气体，反复做30次。深呼吸时，动作要缓慢连贯，气一定要“吸满吐尽”。

      走路时间稍长，双腿肿胀酸痛，此时可不用枕头平躺在床上，将双腿举起搭在墙上，尽量使腿和身体成90度，保持5-10分钟，可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤，减轻酸胀感。

      胸闷做扩胸运动