『健康素养』劳逸结合，每天保证7~8小时睡眠
人在一生中
有三分之一的时间在睡眠中度过
睡眠是人体的加油站
是精神的充电站
大量研究证实
睡眠质量与人们的健康密切相关
睡眠问题带来的影响
忽视睡眠的后果非常严重
睡眠不足可导致精疲力竭
还可能增加患各种疾病的风险
如何衡量睡眠质量
1 早晨起来精力充沛，没有疲劳感；
2 夜间不会轻易醒来，即使醒来也会很快入睡。
如何保障睡眠健康
01保持良好的睡前习惯。睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟；睡前6小时避免摄入咖啡因，包括咖啡、茶叶和各种苏打水、巧克力；睡前4小时避免吃重口味、辛辣或含糖的食物；不要在睡前剧烈运动。
02睡前60分钟冲澡、泡脚有助于缓解疲劳。
03每周进行有规律的锻炼。
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