『健康科普』蒙医专家治失眠
据中国睡眠研究会数据显示
目前中国有超3亿人存在睡眠障碍
全世界1/3的人口有严重的睡眠障碍
你是其中之一吗?
你的睡眠还好吗?
蒙医学认为五脏六腑的机能紊乱都会引起失眠，而情志伤害、饮食不节、劳逸失衡、久病体虚等因素会引发五脏六腑的机能紊乱，这些会通过白脉和黑脉系统影响心脏的机能并引发失眠。
如何改善睡眠状况
01 坚持运动
白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力。运动的方式可以根据个人的能力和喜好来决定，如散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动，搭配肢体伸展和力量练习。但应注意运动时间最好选在白天，晚上8点后应避免过量运动，以免大脑过于兴奋而无法入睡。
02规律三餐
睡前不要吃得过饱，因为大量食物在胃内进行消化，不断刺激大脑，便不能安然入睡。晚餐与睡眠应间隔至少3小时。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。
03营造睡眠氛围
为卧室保持理想的温度、声音和光线。温度以20~23℃为宜，睡前关闭大灯，尽量减少光线和噪声的影响。
04缓解压力
睡前应尽量保持身体和心情的平静，可以选择看看书，听听舒缓的音乐，睡前一小时应不再思考工作内容或电子产品。
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