『健康科普』一个随时随地养生小妙招：“提肛”

提肛运动是人为地、有规律地收缩肛门及会阴部肌肉的连续动作，将肛门聚合起来，以改善局部血液循环、提高肛门括约肌功能，达到防治肛肠疾病的目的。

提肛运动需要与呼吸相配合，有意识地收缩和放松肛门的括约肌。首先，放松全身，心无杂念，专注自身，夹紧大腿部肌肉，吸气时适当用力收缩肛门括约肌，应有意地、主动地将肛门及周围肌肉往上提，同时肚脐内收，紧腰。随后闭气5s左右，收紧提肛肌，然后随呼气时一起慢慢放松肛门括约肌10s，一切复原，如此反复10~20次，每天可重复3~5次。

初试者如果觉得提肛运动有困难，可以先蹲马步收肛，加强锻炼即可学会，进一步可学站着收肛。经过多次锻炼，基本可自由提肛，不限地点、不限时间，坐、卧、立、行都可以进行。该运动需要循序渐进地练习，需要持之以恒地坚持，但切忌过度锻炼，避免肌肉由于过度运动而酸痛。若是早上在起床前做提肛运动，则更容易产生便意，能够帮助我们养成每天早上起床后排大便的好习惯。

常做提肛运动又能有何收获呢？这是大家都很关心的问题。医学界普遍认为，提肛运动可增强肛门括约肌功能，加速静脉血液回流，促进肛周血液循环，进而预防盆腔静脉瘀血的状态。盆腔静脉瘀血是引发肛门常见疾病如痔疮、肛瘘、肛裂、慢性肠炎等疾病的重要原因，所以该运动对上述疾病均有一定的防治作用。

同时，提肛可以促进肠蠕动，防治便秘。提肛运动可进一步加强锻炼肛门括约肌收缩能力，故对肛门脱垂性疾病亦有一定的防治作用。

提肛运动还可在一定程度上缓解肛肠疾病术后并发症如肛门水肿、肛门坠胀、控便不良等，同时降低肛肠疾病术后复发率。它对排尿功能起到双向调节作用，不但可降低术后尿潴留发生率，改善排尿困难，而且可预防尿失禁、保护男性前列腺。甚至对 PPH （痔上黏膜环切钉合术）术后出血的减少与疼痛的缓解及伤口愈合等方面均有明显促进作用。

如果在提肛运动的同时再进行适当的腹部按摩（大肠部位从右到左，胃院部从左到右），力度逐步增加，还可促进胃肠的蠕动及消化吸收。

提肛运动用于防治肛肠疾病有其独特的优势，其方法简便、疗效显著，无副作用，还可随时随地进行，能够减轻患者的痛苦、节省患者的费用，值得推广应用。

最后，提醒广大朋友，如果肛肠疾病现在已严重影响你的生活质量，单纯进行提肛运动并不能完全解决您目前的问题时，请及时前往医院就诊，在药物或者手术的帮助下，配合提肛运动，康复的速度会大大提高。