『健康科普 | 护理』便秘的来龙去脉

1.排便费力，排出困难，排便不尽感，排便费时以及需手法辅助排便。

2.每周排便次数小于3次。

3.粪便干硬。

1.不良生活因素：未养成每天定时排便的习惯；当加班、外出或如厕环境改变时，常常忽视排便或忍便；缺乏运动、久坐或长期卧床。

2.不良饮食因素：饮食结构不合理，膳食纤维摄入不足；各种原因导致饮食无规律，进食少，饮水少。

3.可能导致便秘的药物：如镇静、安眠药；平喘药、抗过敏组胺药；利尿剂、脱水剂；含钙和铝的抗胃酸药；长期口服含蒽醌成份泻药等。

4.易患因素：老年人、低体重、妊娠期内分泌改变、胎儿压迫等。

1.诱发肛周疾病：如肛裂、痔疮、肛周脓肿、肛瘘、直肠脱垂、直肠炎等。

2.诱发心脑血管疾病：心脑血管疾病患者便秘时，由于过度用力，在排便过程中可能会发生脑出血、脑梗塞、心肌梗塞等血管意外。

3.诱发神经精神疾病：由于长期受便秘的困扰，患者可能会出现精神紧张、焦虑不安、精神抑郁等症状，这些症状也会使便秘加重，从而形成恶性循环。

4.诱发肠道菌群紊乱：粪便在肠道停留时间过长，会导致肠道益生菌减少，有害菌群增多，从而导致肠道菌群紊乱，肠道菌群紊乱又可加重便秘，以此形成恶性循环。

5.诱发肠癌、肠息肉：长期便秘者，由于大肠粘膜与肠道内容物长期不断接触，有可能诱发肠息肉，息肉恶变形成肠癌。

1.饮食方面：便秘人群要多吃富含膳食纤维的食物（建议摄入25～30g每日），膳食纤维可以促进肠胃蠕动，降低肠道内的压力，有很好的通便作用。比如：玉米（粗粮）、燕麦、大豆、蔬菜、水果、菌菇类等。水可以与膳食纤维及胆固醇、重金属等有害物质结合，加快转运速度，促进粪便进入直肠，推荐每天至少喝八杯水（1.2～2.0L）的水。

2. 规律排便：坚持规律排便，定时排便，可养成排便生物钟；最好在晨起或餐后两小时内尝试排便；排便时要集中注意力，避免玩手机、看书等外界影响；千万不要强憋便意，长期会造成功能性便秘。

3. 规律作息：不规律的作息时间会让体内激素、代谢水平紊乱；长期处于焦虑、压抑、烦躁等负面情绪，也会影响神经功能紊乱，都可导致便秘。所以规律作息、身心平和很重要。

4. 调节肠道菌群：益生菌对于维持菌群平衡，防止菌群失调有积极作用。益生菌在肠道中可以合成消化酶，参与营养物质的消化，有助于肠道营养物质的吸收；当大量益生菌进入肠道后不仅会联手抢夺有害菌、病原菌的食物，抑制有害菌的繁殖、增长，还能手挽手在肠道内壁形成一张“防护网”保护黏膜屏障，让有害菌、病原菌没有办法黏附在肠道壁上。

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专家提醒，便秘对人体是有害的，我们要正视便秘，养成良好的饮食和排便习惯，保持良好的心态，请到正规医院就诊，不要滥用泻药以免反弹加重便秘。